在混乱不确定中，如何找回内在的掌控感?6大心法，亲子一起练出生活力冷清的小吃店，只剩老板夫妇留守，老板娘无奈的感叹：「生意比起从前至少掉一半，每个月的店租、房租都快付不出来了，哪里还请得起员工?」有人不幸遇到住中和的长辈全部确诊，阿公刚过世不久，隔天爸爸也走了，依规定很快就火化了，连最后一面也见不着。「疫情是一种压力来源，随着每个人所处的环境
在混乱不确定中，如何找回内在的掌控感? 6大心法，亲子一起练出生活力
冷清的小吃店，只剩老板夫妇留守，老板娘无奈的感叹：「生意比起从前至少掉一半，每个月的店租、房租都快付不出来了，哪里还请得起员工?」有人不幸遇到住中和的长辈全部确诊，阿公刚过世不久，隔天爸爸也走了，依规定很快就火化了，连最后一面也见不着。
「疫情是一种压力来源，随着每个人所处的环境、职业和身分会带来大小不同的冲击，」华人心理治疗研究发展基金会临床心理师廖怡玲谈到，每天在疫情下发生不同的生活故事，相比之下，能够在家工作和学习似乎也不失为一种「幸福」。
学会「接受」，专注于可控制的事情
廖怡玲坦言，「没有人喜欢压力，但没有压力也很难成长」。面对人生很多无法控制的困境，学会「接受」的智慧，并专注在可以控制的事情。例如出门一定要戴口罩，就是每个人当下能够做的防疫努力；又如有长辈确诊离世，在不得不接受的同时，也要珍惜现在身边的亲友。
天晴身心诊所临床心理师张黛眉进一步指出，「人在混乱中不确定时，最重要的是要找回内在的掌控感」。她建议，可以重新安排生活模式，先从自己小家庭的生活开始，找到自己的节奏，让生活是可以预期的，心就可以安下来；同时把家里区分成不同的角落，让家人有不同的空间，就可以减少冲突发生。
张黛眉提醒父母，特殊防疫时期也要降低标准，对于小孩的学习和生活要求，不要像之前那么严格。「学习是一辈子的事情，不急于一时，几个星期、几个月没有学习，以后也可以补回来，要有因应变动的弹性，」她说。
亲子防疫宅在家，其实是生活教育的好机会，可以重新调整彼此的关系，一起学习做很多事情。以下是资深心理师提供的6大心法：
心法1：正向且肯定的亲子互动
防疫在家不停学，有家长向老师反映：「老师，你可不可以管一下我的小孩?他在家上课很不专心！」廖怡玲说，有的父母会认为老师要督促小孩上课专心，却忽略了小孩就在自己身边，应负起管教小孩的基本责任。
廖怡玲建议，父母采取正向的管教方式，不需担心会失去小孩的爱。包括善用祈使句，给予明确的提醒和指令，以及适当的鼓励和赞美，但避免数落、言语暴力或跟别人做比较。
比方说，可以告诉小孩：「宝贝，上课是你的责任，妈妈有事情要做，你现在要专心听老师上课」，然后在旁边三不五时注意一下上课状况，适时提醒「专心看萤幕」。千万不要说：「你看隔壁的小朋友上直播课，都不用妈妈陪，你还要我一直盯着，你就不能乖一点吗?」
心法2：把握在家可以做的事情
「好好利用这段特别的时光，不要等疫情过后再来后悔，早知道那时可以做什么，」张黛眉谈到，亲子可以想象自己可以做的事情，也许是很久没有看的书、影片、下棋，或学习一起做菜，增进生存能力。发挥想象力，想象自己正在乡下或是外国度假，就像电影「美丽人生」一样，一对犹太父子在纳粹集中营里凭着想象力度过那段时光。
带着孩子一起关怀身边的人，帮助别人也可以带来自己是有能力的感觉。张黛眉指出，这个疾病的特性，要求人与人减少接触，有的人很久没有和人聊天快要闷死了，不妨打电话、透过视讯与亲朋好友聊聊天、分享笑话或宅在家做过的趣事，或者网购分享物资，也是一种情感交流。
心法3：帮助自己的心安定下来
父母要先稳定自己的心情，才能陪伴家人和帮助孩子因应压力。张黛眉建议，「想象自己是在台风眼的中心，不管外在世界如何混乱，不要随之起舞」，每天的新闻不要看太多，决定自己的小宇宙是平静的，保持正向的心情就是对防疫最大的帮助。
张黛眉认为，学习觉察自己的情绪变化很重要。和某个人说话、看了某个新闻之后，开始变得焦虑不安，表示那是一个负面讯息，提醒自己离开、不要转传和接触，转移注意力到其他事情上；反之，和某人说话或看到某个讯息之后，心情比较好，表示那是一个正面讯息，可以和朋友分享。
廖怡玲补充，有时父母自己很浮躁，看小孩蹦蹦跳跳就受不了，可以一起学习新事物，让自己的心安定下来。譬如腹式呼吸、肌肉放松、冥想、静坐等，在某平台搜寻喜欢或适合的连接，只要听得下去，就会有帮助。
心法4：学习看事情「好」的一面
正向思考是一种认知能力，同样受到疫情的冲击，有人只看到确诊人数很多、疫苗不够等问题，有人则还有能力看到光明面。廖怡玲以艋舺夜市传奇会长陈姿卉为例，她最早号召摊商去主动筛检，「勇敢」这件事是需要学习的，「在面对挫折的时候，不是陷入担心、害怕，而是产生解决问题的企图心」。
怎么在逆境中仍看到幸福?张黛眉说，这就是「半杯水」的练习。父母和孩子可以一起想想疫情带来的好处，比如大自然因为人类的活动停止，有了修复的机会，促使黑鲔鱼大丰收；减少外食，妈妈的厨艺进步了；在家学习，使用科技的能力进化了；还有很多时间可以做平常想做却没空做的事情。
心法5：懂得感恩更能带来快乐
「在正向心理学中，感恩是最能带来快乐的一种方法，看到自己拥有哪些幸福，而不是一直注意自己失去的，」张黛眉说。
张黛眉提到，「有些人为了我们的安全，牺牲了他们的生活，就是值得感谢的对象」，比如在前线努力防疫、不能回家休息的医护人员。很多餐饮业做餐点送给医护人员、「五月天」捐呼吸器、很多人募捐负压隔离舱，以及日本311大地震的回馈等，都是疫情下振奋人心的好消息。
张黛眉强调，每天睡前感谢阳光、雨水、冷气、充足的食物、家人在身边等美好的事物，「抗疫犹如一场战争，每天都有很多死伤，自己能够平安是多么幸福」。她也分享自己在SARS时期曾做过一件事，就是回顾过去的人生，感谢那些曾帮助过自己的人，向他们表达感谢。
心法6：面对未来，可以预做准备，只是放慢脚步
疫情不是自己能控制的，却大大的限缩了生活，是否还可以拥有规划未来的力量?
张黛眉坦言，面对无常时学习「活在当下」，担心未来是没有用的，可以做短期的计划，一个星期、一个星期，把每一天24小时过好，即使是完成一件小小事（如手作），也会很有成就感。廖怡玲认为，面对未来，仍可以预做准备，只是脚步慢下来了。举例来说，身体健康很重要，至少维持住吧！
张黛眉指出，父母可以陪孩子建立良好的卫生习惯，把标准程序（SOP）做成大字报，个人卫生习惯做好、减少出门，基本上就是安全的；此外，学习如何面对疾病、增加抵抗力，包括室内运动、晒太阳、流通的空气、均衡的饮食、眺望远方、找机会去人少的地方出门散步，以及大笑（看喜剧、笑话或互传梗图）等。
「失去时，才知道自己真正在乎的是什么东西，利用这个机会检视自己，」张黛眉建议，可以列出疫情过后最想做的20件事，想想自己真正在乎、喜欢的是什么，等疫情过去一一去完成它。
张黛眉强调，当自己无能为力时，就送出祝福，祝福也是一种力量；同时要保持信心，相信全球的疫情会慢慢过去。 「只要大家心平气和有耐心，一切都会过去的，」她说。
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