「大人的我」不要吞掉「小孩的我」！自律，就是让小孩在有选择的过程中，学会为自己负责即使自己不想做，仍会去做该做的事，就是自律。这样的能力展现在学习、生活和情绪等不同面向。多项国际研究指出，自律比智力更能预测一个人的学业表现、事业成就或健康状况。「自律不是一蹴可几，从他律到自律，需要从小开始慢慢建构，」正念教养专家林丽玲谈到，一个人能够做好自己的事，即代表具
「大人的我」不要吞掉「小孩的我」！自律，就是让小孩在有选择的过程中，学会为自己负责
即使自己不想做，仍会去做该做的事，就是自律。这样的能力展现在学习、生活和情绪等不同面向。多项国际研究指出，自律比智力更能预测一个人的学业表现、事业成就或健康状况。
「自律不是一蹴可几，从他律到自律，需要从小开始慢慢建构，」正念教养专家林丽玲谈到，一个人能够做好自己的事，即代表具有自律的能力，但随着不同的年纪有不同的学习发展。
比如，3岁的小孩自己吃完饭后，还无法独自收拾清洗，但可以在大人的陪伴下将餐具收到篮子里；6岁的小孩则可以透过教导做到自己吃完早餐后，换好衣服准备上学。
自我觉察与调节的能力
透过正念教养，可以教导小孩自律。正念（Mindfulness），指的是带着好奇、开放的心，觉察当下发生的人、事、物，不给予立即的评价。 「自律也是一种觉察与调节的能力，能够觉察自己的身体、想法、情绪感受，并思考自己想要什么及如何达成，」林丽玲说。
林丽玲指出，父母看到小孩缺乏自律的行为，例如出言不逊、熬夜打电玩、房间脏乱等，可以适度的介入，但必须是有觉察的介入，而不是冲动性的介入。因为自律是「我」的培育，「大人的我」不要吞掉「小孩的我」，而是让小孩在经验自己可以有选择的过程中，逐渐学会为自己负责。
林丽玲建议，父母先陪小孩觉察，然后学习调节。如果做一件事做太多，懂得适当的减少；或做一件事做太少，也懂得适当的增加，就是自律力的养成。
比方说小孩开始放长假，空白时间变多，父母最担心的是过度使用手机和网络的问题。与其粗暴的禁止、训斥或威吓，不如引导小孩觉察自己与手机和网络之间的关系，慢慢学会自我调节。
教导小孩学会控制自己
林丽玲分享一位妈妈的经验，她每一次看到小孩打电玩打很久，就会大发脾气，甚至怒摔手机也没有用。有一天，她滑手机追剧追好久，突然感觉脖子有点酸酸的不舒服，发现自己「看太久了」，就暂停下来去做别的事，同时不禁心想：「小孩打电玩，难道不会有同样的感觉吗?」
后来，这位妈妈再看到小孩滑手机滑不停，就靠过去拍拍小孩，以沟通取代责骂：「儿子啊，你一直滑手机，在做什么?」「你滑手机滑这么久，眼睛、手指或肩膀感觉怎么样?」「这时候，可以做点什么事，让身体舒服一点?」
「觉察身体太累、不舒服，懂得减少使用3C的时间，就是一个很好的开始，」林丽玲坦言，父母引导小孩听见自己身体的讯息，爱自己身体一下下、休息一下下，感受自己与3C产品之间的关系，就有机会聪明的使用它，而不是被它控制。
林丽玲提醒，父母教导小孩自律，也要懂得自我觉察与调节。 3C帮助我们的生活，但仅是一个工具，不是生活的全部。如果小孩经提点后能控制自己，父母就可以往后退一步；反之，小孩的自制力较差，就需要往前进一步。
例如约定好用30分钟就要关机，偶而加5分钟以内还行，超过时间就要想办法踩煞车。 「我们说好了，但做不到关机，怎么回事?」「因为跟对手开打，如果没过关，太可惜！」「可是我们约好了，你要自己关机，还是我帮你关机?」……，在这个过程中要一关关加进去，点点滴滴、来来回回，帮助小孩管理自己。
自律其实来自「我想要」
很多时候，小孩觉得无聊就滑手机、上网，是因为缺乏个人的兴趣和生活的经验，所以需要引导小孩开发其他的可能性。
林丽玲强调，所有的自律都是来自「我想要」，可以做做看，然后再修正。小孩会有自己的想望，可能平常没机会做，但很想去探索的事，或父母希望陪小孩再增加的能力、较缺乏的亲子活动等，都可以利用长假安排看看。
以培养阅读能力为例，父母需要从小陪伴孩子，感受阅读的快乐。就像爆米花爆起来之前要有一个热度，面对各式各样的阅读材料，可以从故事着手，认识一个历史人物或一个地理位置，而在书籍文字之外，Podcast、影片等也是不错的媒介。
「可以列一张清单，勾选喜欢的项目，让小孩担任队长、带领讨论，比如2星期看一本书或一部影片，藉由早餐约会进行分享，」林丽玲认为，不管从眼或耳进来的媒材经由提问、讨论，像是「你喜欢故事中的主角吗?」「如果换成是你，你会选择怎么做?为什么?」……，可以展开小孩的好奇、觉察与反思，发现是有趣的、和生活有关的，有了喜欢的感觉，就可以再多做一些。
同样地，面对不爱动的孩子，如何让他觉得走到户外、亲近大自然，是一件愉悦的事? 「自律需要『烘焙』，像是带小孩去踏青、野餐，体会脚踩草地的感受、大自然的美景等，就会让他有动机想安排这方面的活动，」林丽玲说。
选择「爱自己」的行动
林丽玲指出，自律的表现，不一定要做大事，而是在每天的生活小事不断练习、练习再练习，即使偶而「凸槌」一下也没关系。例如看书看2、3天后就停顿了，其实也没有什么大不了的，习惯养成需要一些时间，很重要的是能觉察，支持孩子做出「爱自己」的行动，比方说选择现在有兴趣又不太难的读本再开始。
有觉察的学习，带小孩走向自律，而不是反抗。「正念教养的父母有一对翅膀，对自己和小孩发生的事情，光有觉察是不够的，还要有爱与智慧的行动，」林丽玲说，父母帮助小孩也有那对翅膀，就能够展翅高飞，有多自律就有多自由。
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