情绪调节影响学习力》孩子和别人玩起冲突，比起急着替孩子解决，让孩子练习面对，更能增加自我调节的能力做儿童咨商时，常常会碰到紧张焦虑的父母问：「为什么孩子都说不听？」「孩子为什么要打人？」「为什么他一直欺负妹妹？」「明明知道会被惩罚，为什么还要说谎？」这些让家长头痛的问题行为，理由其实很简单，就是「孩子被情绪控制了」，也就是说，孩子没有办法好好处理
情绪调节影响学习力》孩子和别人玩起冲突，比起急着替孩子解决，让孩子练习面对，更能增加自我调节的能力
做儿童咨商时，常常会碰到紧张焦虑的父母问：「为什么孩子都说不听？」「孩子为什么要打人？」「为什么他一直欺负妹妹？」「明明知道会被惩罚，为什么还要说谎？」这些让家长头痛的问题行为，理由其实很简单，就是「孩子被情绪控制了」，也就是说，孩子没有办法好好处理他的情绪。
孩子也需要练习觉察自己的情绪
每个人每天都会经历各种感觉和情绪，或许你不自觉，但是我们每天都在展现自己的情绪调节能力，来面对各种感受。无法有效调节情绪的人可能会转向使用不健全的方式来面对情绪，像是酒精或毒品、暴饮暴食、攻击行为，甚至是自残行为。
许多父母期望孩子有好成绩，却不知道孩子的情绪调节能力深深地影响学习能力，当孩子能够好好调节情绪时，比较不容易被情绪困扰、更专注学习。
父母要练习觉察，才能及时踩煞车，不做出伤害孩子的言行。同样的，孩子也需要练习觉察，当他们能够感受到情绪，才能学习控制自己的情绪。
在美国，有越来越多学校重视觉察情绪，将「觉察」（Mindfulness）融入学校课程中。譬如，老师会花几分钟时间，让孩子舒适的坐着，然后闭上眼睛、专注于感受自己的呼吸—空气吸入鼻腔时的感觉，以及吐气时的感觉。
父母可以利用一些小活动帮助孩子练习觉察，譬如搜集石头、树枝、枯叶等等，让孩子花一分钟触摸一样物品，并请孩子专注感受手上的触感、材质和形状，摸完之后，让孩子分享这些感觉。或者，让孩子花一分钟仔细观察周遭环境，然后说出三个以前没有注意到的东西。在户外时，也可以让孩子观看周遭，然后说出三种他看到的颜色、三种闻到的味道，以及三种听到的声音等等。
这些方式都可以在日常生活中帮助孩子练习觉察力，当孩子开始觉察，就能开始控制情绪，成为情绪的主人。
从绘本中跟孩子谈论情绪
儿童咨商时，我经常用绘本帮孩子学习辨认情绪，像是读绘本时问孩子：「你觉得这个人有什么感觉？」「如果是你，你会有哪些感觉？」「为什么你觉得他在生气呢？」
孩子会指着绘本里的角色告诉我：「他很生气是因为他的脸胀得红红的、手握紧拳头、眉毛皱在一起。」「因为他在掉眼泪，所以他很难过。」藉由辨识这些情绪特征，我会继续和孩子谈：「那么，你生气的时候是什么样子呢？身体有哪些感觉？」这些问题可以帮助孩子将情绪和身体的反应做连接，譬如，孩子可以觉察到：生气时会全身颤抖、发热，紧张时会觉得肚子不舒服、胸口闷闷的。能够察觉自己的身体征状，孩子就能够更快意识到自己的情绪。
亲子共读绘本应该要是轻松愉快的，上述问题也没有标准答案，孩子想要说什么都可以。如果孩子不想回答，可能是他还不知道该怎么表达自己的感觉，这时候，我通常会帮他回答，像是：「生气时，我会没办法好好呼吸、觉得头很晕，然后会很想哭。」
有些孩子还不擅长表达情绪，或是还没有学到足够的情绪词汇，当我们分享自己的情绪，就是对孩子示范情绪表达、增加孩子的情绪词汇。另一方面，若父母愿意和孩子分享自己的情绪，传递给孩子的讯息就是：「我们有的所有感觉和情绪都很正常，我跟你分享自己的情绪感受，也欢迎你和我聊聊你的感觉。」
由玩乐中学习自我调节
玩乐对孩子的成长非常重要，在玩耍的过程中，孩子可能会发生各种冲突：像是没有经过别人的同意就拿走玩具、不遵守游戏规则、抢玩具、破坏别人的游戏等等。而这些冲突，都是孩子学习的机会。
当孩子起争执时，有些父母会立刻替孩子解决问题，像是命令：「你们两个猜拳，赢的人先玩。」「轮流玩！再吵，我就把玩具没收！」
当父母急着帮孩子想办法时，孩子就错失练习解决问题的机会。我曾咨商过个一位五岁小男孩个案，他在幼儿园里常常和其他孩子发生冲突，只要同学拿走他的玩具，或是说他不喜欢听的话，他就会直接挥拳殴打另一位孩子、对其他人骂脏话，或是朝另一个孩子丢椅子。
当这位小男孩做出暴力行为时，就是被「下层脑」给掌控了。而我要做的，就是帮助他建立自我调节技巧—帮助他觉察生气的情绪、接纳并同理他的感觉、陪他练习平抚生气的方法，然后跟他讨论：「下次碰到类似情况时，有没有更好的解决方法？」
孩子想办法时，我也会陪他一起分析每种方法的后果，像是：「你这样做可能会被老师惩罚。」「这样可能会伤到自己或是别人。」「这样做可能会让其他小朋友不想跟你玩。」
每一次的冲突和争执，都是孩子学习的机会。父母要做的不是立刻替孩子解决问题，而是把机会留给孩子，提供陪伴与协助，让孩子练习使用上层脑，帮助孩子增加自我调节的能力。
家长是孩子学习情绪处理最好的典范
我也曾咨商过一位六岁的小男孩，他在生气的时候经常打人、推人或是丢东西；他的妈妈也很容易被情绪掌控，生气时对孩子大吼大骂。某一次会谈中，我向妈妈解释了父母可以如何平抚自己的情绪，之后某一天，这位妈妈传简讯告诉我，今天傍晚她很生气，但是她克制了自己想要吼骂孩子的冲动，不仅如此，她还拿起画笔，告诉孩子：「我现在很生气，我要把生气的感觉画下来。」
在画画的过程中，她的气也慢慢消了。心情平静后，她拿着画完的图向儿子解释刚刚为什么生气，没想到，几天后，她看到儿子和女儿快要吵起来时，小男孩跑去拿了纸和笔，告诉姊姊：「我现在很生气，我要把生气画下来。」妈妈惊喜的告诉我这个情况，我告诉她：「你的示范，让孩子学会用更适当的方式处理自己的情绪。」
和孩子玩游戏时，父母也可以示范表达和调节情绪的方法。与其否定孩子的情绪—像是指责孩子：「这有什么好生气的，只是玩游戏而已啊！」或是嘲笑孩子：「这样就生气喔，很丢脸耶。」我们要做的是同理以及接纳孩子的情绪，并且帮助孩子用更健全的方式处理情绪。
「父母是孩子最好的典范。」孩子藉由观察父母来学习—观察父母如何处理情绪和压力、如何与他人沟通、如何表达自己的感觉。如果父母生气时习惯大声吼骂，那么，孩子生气时也容易大吼大叫。如果父母能向孩子示范健康的情绪处理方式，孩子就能学会用适当的方法平抚情绪。
父母能够稳住情绪，就是给孩子最好的礼物。
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