暑期儿童冥想课程国外正流行:学习放慢脚步、处理情绪,养出有力量的小孩!暑假排解压力,重新给孩子力量都市孩子总是处在一个和时间速度较劲、被声光音效和大量资讯包围的环境中,要静下来,有时候是不容易的。即使到了暑假,孩子或许也没能真正放松。因为孩子自我修复和调整负面情绪的能力不及大人,父母需要适时协助孩子,排解压力。引导沟通、多多运动之外,美国儿科学会发表的一篇网络文章鼓
暑期儿童冥想课程国外正流行:学习放慢脚步、处理情绪,养出有力量的小孩!
暑假排解压力,重新给孩子力量
都市孩子总是处在一个和时间速度较劲、被声光音效和大量资讯包围的环境中,要静下来,有时候是不容易的。即使到了暑假,孩子或许也没能真正放松。因为孩子自我修复和调整负面情绪的能力不及大人,父母需要适时协助孩子,排解压力。
引导沟通、多多运动之外,美国儿科学会发表的一篇网络文章鼓励父母,带着孩子一起冥想。文章也提到,不少学者曾经针对呼吸冥想对孩子的帮助做了研究,结果显示这样的练习,有助提升孩子的专注力、改善孩子焦虑、忧郁、睡眠饮食障碍等等情况。
近年来,瑜珈、冥想静坐、正念练习在国外蔚为风潮,让孩子接触这类的活动,自愿意愿比较高。美国、印度有不少心灵成长组织举办的儿童暑假营队,近年来成为国外家长安排暑期活动的选项之一。
心灵成长暑假营队 从冥想释放负面情绪
「一群金发碧眼的外国孩子,在老师带领下,围成一圈,盘腿坐在草地上,静坐冥想,一副气定神闲……。」
在美国加州「自我实现」暑假营队(Self Realization Summer Program)的宣传影片中,年纪最小的学员,只有7岁。在为期5天的暑期课程里,每位孩子早上9点准时上课,早餐后跟着老师一起练习晨间能量操。透过呼吸训练,孩子静坐冥想,平静内心。
但全程不只有静态活动。 5天课程穿插心灵成长讲座、学员心得分享、球类运动、登山、大数据创意手作、音乐活动等等。孩子「放电」也「充电」,达到身心平衡。
管教后,你尝试抚平情绪,那孩子的呢?
爸妈管教孩子,是甜蜜也是重担,所以每经历一个育儿关卡,可能需要透气、需要聊聊,甚至有些父母定期向心理医师报到,释放负面能量。然而经常扮演情绪接收者的孩子常被忽略也可能有情绪,各种来自父母、学校、同侪或是社会环境的压力,现代孩子的小小心灵,需要定期清空,在每次的不愉快之后,reset,重新开机。
平时亲子关系难免紧张,碰到暑假这种特别的时期,或许可做为修复亲子情绪的不错时机。父母可以修复情绪,孩子可以修复情绪;大家给情绪一个可充电的假期。
亲子冥想 睡前深呼吸练习
学习如何放慢脚步、处理情绪,不同年龄适合不同的方式。 3到4岁开始爸妈就可以带着孩子,每天冥想几分钟;5岁之后试试把时间和次数拉长,每天两次,每次练习3到10分钟;青少年和大人就可以依照自己的时间安排,每天进行5到45分钟的静坐冥想。
进入冥想阶段前,父母可以先带着孩子,从最简单的「深呼吸」开始练习。例如,每天睡觉前带着孩子做几次深呼吸,直到心情稳定、平静下来为止;也可以透过故事书、有声书,手机app等等做辅助,帮助练习更顺利进行。
平时孩子遇到问题,出现负面情绪时,父母也可以带着孩子一起深呼吸练习,引导孩子学习正向处理情绪。
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