毫无疑问，高中可能是人生中的高压时代。因此，高中生感到压力很大。实际上，根据美国心理学会在2020年美国的压力调查，由于大流行，近年来，由于高中正常压力，由于高中正常压力，青少年已经感到压力更大。在2020年接受调查的青少年中，大约有43％的人说他们的压力水平上升了，45％的青少年表示，他们很难专注于学业。许多人报告说动力不足。尽管生活大部分恢复正常
毫无疑问，高中可能是人生中的高压时代。因此，高中生感到压力很大。
实际上，根据美国心理学会在2020年美国的压力调查，由于大流行，近年来，由于高中正常压力，由于高中正常压力，青少年已经感到压力更大。在2020年接受调查的青少年中，大约有43％的人说他们的压力水平上升了，45％的青少年表示，他们很难专注于学业。许多人报告说动力不足。
尽管生活大部分恢复正常，但这并不意味着高中生感到消失的压力。
任何人在高中时面临的典型挑战一直持续存在，在某些情况下也变得更加复杂。因此，调查表明，许多青少年继续经历精神和身体健康的下降。
如果您在高中并强调，我们会明白。在此博客中，我们将讨论什么是压力，什么触发压力以及如何管理它。
什么是压力？
“压力”是我们在对话中不断使用的术语，但是这是什么意思？
压力可以定义为我们对某些外部事件的身体和心理反应。该活动可能被认为是“好”的，例如准备参加舞会或坏事，例如在生病后感到紧张，与朋友争吵或准备即将进行的测试。
大多数压力的好处是，一旦导致压力的外部事件结束，通常会消失。
另外，有一种压力比外部事件更多地源于内部对话。我们称这种“焦虑”。它涉及持续的恐惧或忧虑感，即使在考验之后，论证或舞会后，也会干扰您的日常生活，这只是一个遥远的记忆。
为什么青少年如此压力？?
简单地成为一个少年可能很难。你的身体正在改变。您可能正在努力应对自己的性别或性别认同。除此之外，高中的学术要求，施加社交媒体的压力和紧张局势。
“青少年压力的一些常见触发因素可能会焦虑于在学术界表现良好，例如进入一所良好的大学，同伴压力，人际关系或身体形象问题，”哈佛大学青年魏斯实验室研究员萨克西·库拉纳（Sakshi Khurana）说。精神健康。“世界正在经历的其他更大的问题（例如，气候变化或战争）也可能是青少年学习世界时的压力。”
根据2017年APA压力调查，高中生最常见的压力来源是学校本身，大约83％的青少年将学校识别为主要压力源。学生压力的第二大来源（根据69％的学生）是进入一所大学良好的大学或决定在高中毕业后做什么。第三大青少年压力是家庭的财务问题（占65％的学生）。
以下是可能使您压力的广泛因素的快速分解：
学术界。 在高中时，您不仅担心下周的英语，历史或微积分考试，而且还担心申请大学并参加SAT考试。这一切都会感到压倒性，您可能会感到压力让您的父母和老师取悦您的父母和老师。
社会压力。 即使没有学者的压力，高中生活也可能要求。与朋友和同学打交道，开始新的浪漫关系，在线和关闭的欺凌者和同伴压力都可以处理很多。
家庭问题。 如果您的父母离婚，如果您的家人遇到财务问题，或者即使您只是与兄弟姐妹相处的困难，您的压力水平也会上升。
创伤。戏剧性的生活事件从家庭中的死亡到事故，到情感和身体虐待，都会引起压力。同样在此类别中，您可以包括诸如学校枪击事件，恐怖主义和自然灾害之类的全球事件的集体创伤。?
大生活改变。诸如搬家和成立新学校之类的变化可能对青少年产生重大压力。?
高中生压力的迹象是什么？
如果您是一名高中生感到压力，您甚至可能不会识别出症状。
实际上，对于也正在处理天然荷尔蒙和身体变化的青少年来说，许多压力症状可能被认为是正常的。因此，重要的是要考虑是否可以将行为改变及时链接到外部事件。
压力的迹象包括：
感到更加躁动，焦虑，脾气暴躁或沮丧??
更频繁地生病
有更多的头痛，胃痛或其他酸痛和疼痛
比平时更疲倦
无法入睡或睡得太多
跳过餐或暴饮暴食?
忽视家务或爱好?
麻烦集中和健忘
高血压
根据APA 2017年的调查，青少年压力最常见的症状是失眠，暴饮暴食或吃不健康的食物，跳过饭菜，感到生气，紧张或焦虑，感到疲倦，并伴随着朋友和同学。
为什么压力对青少年如此有问题？
清楚一点，一点压力是生活的正常部分，有时甚至是理想的。
压力可以充当激励者，让我们做我们可能无法做到的事情。良好的压力被称为“ Eustress”，可以帮助您对第一次约会或在第一场音乐剧中登台的兴奋和充满活力。
但是过多的不受欢迎的压力会导致心理和身体健康问题。
您的身体通过释放一种称为皮质醇的激素来调节血压和免疫功能，从而对压力产生反应。如果您一直压力很大，并且身体会产生过多的皮质醇，则可以降低免疫力，提高血压并损害您的认知表现。
在青少年中，调节压力反应的大脑部分比成年人的发达较少，这意味着，如果您是压力大的青少年，那么您的压力可能比成年人更长。
“在青少年时期，由于荷尔蒙变化，压力倾向于影响大脑的情绪功能，从而影响认知和执行功能，” Khurana说。
您可能无法入睡，可能会暴饮暴食或发展消化，心血管或免疫问题。压力甚至会使您患心理疾病（如焦虑或抑郁）的风险更高。
什么是帮助学生管理压力的最佳技术？
由于压力太多对您的思想或身体来说不是一件好事，因此您应该考虑将一些压力管理技术纳入您的日常生活中。
Khurana说：“一些可能有助于青少年压力的技术是通过深呼吸，冥想或正念来放松，将精力引导到体育或创造性的追求中，例如音乐，艺术，戏剧和建立有意义的人际关系或友谊。”“此外，每种文化都有自己的方式使年轻人能够管理压力，因此从这些传统中汲取灵感也可能会有所帮助。”
关于高中生如何学习如何在学校应对压力的想法很少：
保留日记
进行大量运动
饮食健康的常规餐
确保您的睡眠足够?
冥想
下载提供放松练习的应用程序（例如深呼吸或可视化）或练习正念的技巧
在软饮料或咖啡中限制多余的咖啡因
与帮助您以积极方式应对的朋友或家人接触
抽出时间做有趣的事情
学会通过上述所有
随着未来的许多重大生活决策，让高中的快乐和整体肯定会感到挑战。很容易看出为什么这么多高中生感到压力。好消息是有解决方案。采用上面的策略，深呼吸，记住，这不是永远的！?
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