感到疲倦，很难集中精力，或者只是在学习时只是困了吗？您绝对并不孤单。在那些日子里，我们的大脑感到麻木和筋疲力尽，只是记得我们还有更多的学习要做。喜悦。因此，无论您的感觉如何，这里都有14个经过测试，实用但可持续的方法，可用于研究如何集中精力。＃1。在光明的房间里学习
感到疲倦，很难集中精力，或者只是在学习时只是困了吗？您绝对并不孤单。
在那些日子里，我们的大脑感到麻木和筋疲力尽，只是记得我们还有更多的学习要做。喜悦。
因此，无论您的感觉如何，这里都有14个经过测试，实用但可持续的方法，可用于研究如何集中精力。
＃1。在光明的房间里学习
设置正确的环境是您进行有效学习课程的第一步。
光的类型很重要。在带有自然光源的房间里学习（例如，在窗户附近）也会想知道，即使在下午，也要保持专注和机敏。研究表明，白天暴露于日光的人（与人造光）往往会在晚上保持警惕。
在夜间学习，请确保您的环境足够明亮，并且如果可能的话，不要仅仅依靠一个孤独的光源。
＃2。不要太舒服
变得太舒适是嗜睡的秘诀，而不是学习新概念时想要的东西！
以下是几种最小化的简单方法：
穿“工作服”，而不是睡衣：为成功的打扮。虽然不必穿西装或办公室服装，但在他们的舒适的睡衣中，很难入睡。
在学习时偶尔站立：在工作期间在坐着和站立之间交替的参与者进行了7周以上的时间：
其中87％的人报告了较高的能量水平，
其中87％的人感到更加精力充沛，
75％的感觉更健康，
71％的人感到更加专注，
66％的感觉更有生产力，
62％的感觉更快乐，并且
33％的压力减轻了
理想的室温为22C（72F）：表明，过度的热量对考试表现产生了负面影响，并且可能会长期破坏学习过程。确保在设置理想的学习环境以提高效率时，请确保考虑到这一点。
＃3。学习前消除所有干扰
消除数字干扰：
将手机切换为无声，尤其是没有社交媒体通知。
如果您需要使用计算机学习，请确保关闭与其他网站和社交媒体有关的所有标签。您唯一可以打开的网络浏览器是与您现在正在学习的章节相关的浏览器。
如果可以的话，将自己从潜在的与家庭有关的分心中删除：
这可能需要在您的（闭合）门上放置一个“请勿打扰”标志，并且/或戴着耳机（音乐是可选的）。有趣的是，我发现戴耳机没有任何音乐的效果会强迫我更好地专注，而同时又可以让我听到 一些 （大声）噪音，如果是紧急情况，这可能至关重要。
＃4。与其他志同道合的人一起学习
在一个小组中学习可以是一把双刃剑，因为它可以迅速降低为零生产率的聊天会议。
就是说，与另一个具有相同目标的人学习可能对动机和保持彼此的前进可能很有用，就像健身伙伴一样。
找到合适的学习伙伴可能很难，但是如果您确实找到一个合适的学习伙伴，它可以使您的注意力奇迹，看到其他人努力实现自己的目标。确保如果您决定加入小组，请继续评估专注力的能力。
＃5。喝足够的水
人们犯的一个常见错误是认为喝咖啡有助于使他们振作起来。不是。
它为您提供了非常短期的一次性提升，并使您的生产力稍后崩溃：这不是一个很好的长期解决方案。当疲倦时，水是您身体真正需要的，因为脱水迫使您的身体更加努力地工作，使您头痛并增加心理疲惫。
所以喝酒！只有在尝试与每日1.5-2升建议匹配时，只有在喝酒的时间很少，您会感到惊讶。我发现最简单的实施方法是在我附近有一个大瓶子里装满水，每天我都觉得自己像休息一两分钟时，我会sip饮。
在您的情况下，洗脸，刷牙或快速淋浴会使您从昏昏欲睡的状态中刷新您，以便您继续前进。另外，它们也是完全自然的，对您也有好处！
＃6。保持均衡饮食并避免大餐
到现在为止，您已经知道我们是吃适当食物以获得最佳表现的备受支持者。
避免使用高度加工的食物，例如含糖谷物，苏打水和瞬时面条。请记住，在学习之前不要吃大餐，这是嗜睡的秘诀！
用天然，营养的食物与蛋白质，碳水化合物，蔬菜和健康脂肪保持平衡，以全天持续能量来为您的身心加油。吃啥变啥。
专家提示： 请记住要携带修订友好的健康零食（例如苹果，格兰诺拉麦片，无盐螺母，水等），以便您可以保持大脑能量水平稳定并保持专注。
＃7。始终如一地学习并继续优化您的常规
学习何时您最警觉：我们的身体大约是一个24小时的内钟，称为昼夜节律，该时钟在24小时内调节嗜睡和清醒的感觉。
早晨 – 高峰警觉和精力，
直到下午3点的“午餐后低迷”，
警报的增加到下午6点左右，
晚上剩下的时间和直到凌晨330个凌晨，机敏逐渐下降
然后到早晨，能量水平逐渐增加，并且循环重复。
因此，对于我们大多数人来说，如果您在工作日学习全职工作，那么早起开始学习1-2个小时的学习可能是有意义的。
对于夜间学习，锻炼 适度 事先10分钟：这会刷新身心，因此您可以在接下来的几个小时内保持专注。但是，它不会过度刺激您，以至于会影响您的夜间睡眠。也许是时候鞭打那些尘土飞扬的水壶了？或简单的跳跃插孔会做到。虽然不超过30分钟。
记住定期学习休息：特别是在45-50分钟学习周期后的10-15分钟中断。许多研究表明，当学生经常休息时，生产率会提高。它使您保持动力，并有一些期待，同时让您的大脑快速休息。去散步（见＃8），做一些琐事，吃零食，或者只是放松一下，听音乐一会儿 – 请选择。
＃8。去散步（或者起身移动）
在外面获得一些新鲜的空气和阳光会让您感到更加精力充沛，不那么喜怒无常。
步行的好处不仅仅是更有效地学习。每天步行30分钟等同于服用“魔法药”，与衰老作斗争，缓解抑郁症并防止早期死亡。
它还提高了思考和推理，提高能量水平并减少疲劳的能力。
听起来违反直觉，但锻炼实际上会增加能量和专注。当您知道自己的注意力不在时，与其坐在那里迫使自己上班/学习更多，不如在桌子上进行一些伸展运动和轻巧的练习10分钟 – 无论如何都是关于的。关于锻炼的伟大优势是他们也为您提供帮助。
＃9。咀嚼一些口香糖
研究表明。
现在 方法 比使用咖啡等兴奋剂更好，对您的睡眠质量没有负面影响，并且可以使您的内部时钟保持检查（请参阅＃7）。请注意，我是说这是一个喜欢咖啡的人，非常喜欢咖啡（见＃8）。
＃10。限制咖啡因饮料。避免能量饮料和酒精
，不是日常习惯。
咖啡因太多具有长期负面影响：每天有超过400毫克或4杯酿造的咖啡会导致失眠，无法集中精力，焦虑，头痛和疲劳，这会破坏身体的自然昼夜节律（请参阅＃7）。
只有每天必须将咖啡因限制为早晨：这确保咖啡因有足够的时间通过您的身体，并且不会在晚上影响您的睡眠质量。
避免能量饮料（和酒精）学习：能量饮料越来越多地成为咖啡因过量的来源。这些兴奋剂和化学物质中的太多会导致依赖性，脱水，失眠，心pal和/或心率提高。我认为酒精的原因更为明显
＃11。还是累？尝试切换主题或任务（暂时）
当您感到疲倦，而在过去的15分钟内没有任何东西进入您的大脑时，可能值得转到更轻松的任务或主题来保持学习势头。
有一个更容易吸收的话题，可以保持您的生产力，并使您的学习计划保持正常。在您应该自然要处于峰值的集中度时，将更棘手的章节保存在第二天早晨。
＃12。参加20-30分钟的电力午睡
我是小午睡的大倡导者，尤其是最多20-30分钟。这是我的秘密生产力武器。除全职工作外，我在周末学习CFA考试时经常在午餐后使用此技术。我认为，我感到完全清新，并准备好进行最少的时间投资 – 我认为，比咖啡因要好得多。
这一观察结果得到了许多研究的支持，这些研究发现小睡了，可以提高记忆力，认知技能，创造力和能量水平。您需要练习这个问题，因为您可能会发现自己有点昏昏欲睡，并且想在前几次睡觉。
＃13。永远不要做一个全能的
这不值得。无论。
研究表明，缺乏睡眠的影响与饮酒一样危险。睡眠剥夺对您来说是不利的，绝对是不可持续的。
从长远来看，它也不是有效的，因为它将花费至少1天以上的时间才能再次正常（记得您的内部时钟，还记得吗？）。仅数学就告诉您这是一个不好的决定。
＃14。最后，你睡得足够吗？
我们每个人需要的睡眠量各不相同，但年龄是一个很大的因素。作为一般指南，根据国家睡眠基金会，年龄在18-64岁的成年人通常需要7-9小时。
如果您尝试了所有前13项技巧和策略徒劳地改善您的学习重点并保持清醒，则可能是时候质疑您是否首先有足够的睡眠了。如果您确实有7个小时的睡眠，并且仍然感到精疲力尽，那么该是时候了。
就像良好的饮食和运动一样（请参阅＃6和＃8），睡眠是整体健康的关键组成部分。值得评估更大的图景并为您的学习提供可持续的长期方法，以提高成功机会。
首先要照顾好自己。
您发现哪种策略最有效地增加了学习重点？您还有更多提示吗？在下面的评论中与我们分享！
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