有两个压力的组成部分：压力触发者：引起压力的因素压力反应：您如何应对情感，生物学或认知水平的压力触发因素当我们谈论测量压力时，我们倾向于谈论测量触发因素或响应。测量压力触发器可以包括盘点您所经历的重大生活变化。但是，每个人都对触发因素做出不同的
有两个压力的组成部分：
压力触发者： 引起压力的因素
压力反应： 您如何应对情感，生物学或认知水平的压力触发因素
当我们谈论测量压力时，我们倾向于谈论测量触发因素或响应。测量压力触发器可以包括盘点您所经历的重大生活变化。
但是，每个人都对触发因素做出不同的反应。对于一个人来说，可能会非常压力的事件对于另一个人来说很容易管理。
测量压力的以下方法专门衡量您的压力反应。这些测量压力的方法着眼于身体的生理反应。他们记录了压力生物标志物，例如您的心率和脑电波，以评估压力如何影响您的身体。
心率变异性（HRV）
分析是衡量压力的常见方法。它涉及记录连续心跳之间时间的变化。换句话说，它不仅要考虑您的心脏跳动的速度，还要考虑心跳之间的时间如何变化。
HRV由您控制。ANS包括您的同情神经系统（负责），并在您放松时会负责。
当您长期处于战斗或飞行模式时，ANS是不平衡的。这种不平衡会出现在您的HRV中。当您处于战斗或飞行模式时，HRV较低，并且处于平静状态时。高HRV是 压力弹性和改善的心血管健康。
医疗保健专业人员可以通过AN检查您的HRV。个人可穿戴设备，例如胸带监视器，也可以测量HRV。
脑电波
测量脑波。研究表明，脑波可以是衡量压力反应的准确方法。
特别是 发现α不对称性 – 大脑不同侧面α脑波活性的不平衡 – 可能是压力的潜在生物标志物。
使用神经反馈的心理健康从业人员可以测量脑电波，并在脑电图发现已达到治疗目标时以积极的反馈来训练大脑。
激素测试
与压力相关的两种激素是和。
当您感到压力时，您的身体会产生肾上腺素，使您能够应对压力源。这是战斗或飞行反应的一部分，这就是为什么您在焦虑时可能会感到不安的原因。
在压力时，您的身体还会产生皮质醇，这有助于战斗或飞行的反应。皮质醇是肾上腺产生的激素。
皮质醇也参与调节：
血糖
炎
代谢
您的皮质醇天然会在白天潮起起来。皮质醇和肾上腺素都不是“不好”，但是当皮质醇为止时，它会损害您的健康。例如，它可以导致以下内容：
粉刺
困难集中
疲劳
头痛
高血压
易怒
情绪问题
肌肉无力
体重增加
实验室测试可以通过尿液或血液样本评估皮质醇水平。您可以购买，通常涉及。
感知的压力量表（PSS）
感知到的压力量表（PSS）是1983年开发的问卷。它用于评估您感到自己受到的压力。
与上述测量压力的方法不同，该工具依赖于您自己对压力的看法。这些问题不是关注您当前正在遇到的事件，而是您的情感和精神状态。
使用PSS与您自己检查可能会有所帮助。它可用。
什么是压力跟踪器？
有一些家庭设备声称追踪压力。通常，这些设备通过测量心率和心率变异性来跟踪压力。许多健身追踪器，包括智能手表和胸带监视器，都具有压力分析功能。
可穿戴压力跟踪器准确吗？这不容易说。缺乏研究是否准确。但是，由于这些跟踪器仅使用一个变量（通常是您的心脏），因此他们没有完整地了解身体的压力反应。
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