健康活动认识身体(认识自己的身体状况)

认识身体时间表,有助孩子自我管理:起床后3个小时适合念书、写评量;傍晚4点后可到户外玩、做运动掌握四个重点,让孩子轻松学会自我管理大家好,我是未来亲子学习平台的德龄,每周五在【1号课堂】,和你分享家长最关心的热门话题。每个家庭,或多或少都有以下让父母头痛的场景,像是:小孩习惯赖床、写功课拖拖拉拉、有空就拼命打电动、经

健康活动认识身体(认识自己的身体状况)

认识身体时间表,有助孩子自我管理:起床后3个小时适合念书、写评量;傍晚4点后可到户外玩、做运动

掌握四个重点,让孩子轻松学会自我管理

大家好,我是未来亲子学习平台的德龄,每周五在【1号课堂】,和你分享家长最关心的热门话题。

每个家庭,或多或少都有以下让父母头痛的场景,像是:小孩习惯赖床、写功课拖拖拉拉、有空就拼命打电动、经常丢三落四,忘记带作业、不肯收拾房间……。当父母遇到自我管理能力较差的小孩,亲子关系就会像火山一样,随时可能爆发。

遇到这种状况,许多爸妈会陷入一种管教魔咒,不断的碎念、指责。比如叮咛小孩「赶快把功课写完」、「赶快起床」、「把房间整理一下」。这样的耳提面命,往往沦为无效的管教,因为小孩可能不知道现在该做什么,以及该怎么做。

四个面向,让孩子学会自我管理

小天下7月出了一本书《看漫画轻松学:自我管理》,这本书教小孩,想成为一位厉害的自我管理者,应该从「了解自己」开始。首先,可以回顾一下平常的自己,列出「想开始做的事」、「想持续做的事」、「想改掉的事」等等,然后客观的检视自己,就能够逐步完成你想做的事情。

学会自我管理,没有想象中困难,只要做到下列四件事,你就能踏出自我管理的第一步:

1.场所:要在哪里做什么?或是放什么?

动手整理房间,是培养自律能力的第一步。爸妈可以先提醒小孩思考,每个场所都有不同的功能。比方说,将空间分为学习、游戏和睡觉三大区域,学习区域只放学校用品,或读书需要的物品、游戏区域只放玩具或电玩、睡觉区域只放睡觉时需要的用品。

这么做,有助于帮助孩子,在做每一件事情的时候集中精神,完成任务。把每样东西放在固定位置,每次东西用完后,也要马上放回原位。

2.时间:如何分配时间和制定计划?

人的头脑都有时间表,譬如早上起床后的3~4个小时,是最清醒的时刻,适合念书、写数学评量等等;傍晚4点之后身体变得较有活力,可以到户外玩、挑战较困难的运动。

将「今天计划做的事」列出来,并根据重要程度标示出1~10分,从中挑选出几件自己认为特别重要的事,再配合头脑的时间表,把想做的事安排好顺序,做起事会更有效率。

3.动作:要做什么样的行动?

不管做什么事,都要好好的把它完成,所有的动作都应该做到最后一个步骤为止。比方说,吃饭时要把饭吃完,才能去做其他事;写功课时,要把某一科写完,或至少告一段落,才能去玩耍。

又如,有时候不知不觉就会把整包洋芋片吃光光。下次,你不妨把零食倒在盘子上,只倒出要吃的分量,就能控制自己的生活习惯。

4.话语:要让头脑听到什么样的话?说话的规则是什么?

把话语和行动连接在一起,也是自我管理的重要一环。请养成只说「我办到了」的说话习惯,例如:「我已经能遵守和妈妈的约定了」,或是「考试的时候,大部分的题目我都会写了」。

另外,事情无论成败,都要具体说出来。譬如踢足球时往左偏了1公尺,因而进不了球门,你可以说:「下一球,我要瞄准往右多1公尺的地方」而不是说:「我一球都没进,我好逊」。

了解身体奥秘,有助于自我管理

《看漫画轻松学:自我管理》书中提到,身体一天的节奏,包括何时开始、何时结束以及活动状态,都会受到皮质醇、褪黑激素等许多物质影响。因此,愈了解身体的奥秘,就愈能完成你想做的事。以下是几个常见的例子:

1. 有的小孩早上经常赖床、起不来,这时不妨打开窗帘,让阳光照进房间,阳光有助于褪黑激素停止分泌,晒晒太阳就容易醒来。

2. 小学高年级到20多岁,随着性荷尔蒙增加,会干扰帮助睡醒的皮质醇分泌,让你即使天亮了也起不来。科学证明,可以用「言语」控制皮质醇分泌的时间点,例如,你只要像念咒语一样念「我要7点起床」三次,就能在那个时间起床。

另外,轮流用「冷水」和「热水」往膝盖以下的小腿处泼水,重复做3次、持续2个星期,同样有助于促进血液循环,让你彻底清醒。

3. 有些动作,例如用手撑着脸颊、瘫坐在椅子上、翘二郎腿等等,都会让体温下降。体温一旦下降,就会愈来愈想睡,人会变得呆滞,注意力也无法集中,所以这些动作都要避免。

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