什么叫焦虑不安(焦虑不安的情绪)

当你不安时,将心中焦虑不安的事情列出来,鼓起勇气直视它,而非被它追着逃利用时间管理技巧来管理你的焦虑前阵子经历了一场忧郁,我将自己关了起来,关掉了手机、关掉了通讯软体。关掉了外界联系还不够,或许不想要再承受更多痛苦,我还关掉了自己的感官以及知觉。你说我经验到了什么大事吗?为什么会这么忧郁。其实也不是什么大事,不过就是生了孩子,然后停掉工作开始自己带孩子长大

什么叫焦虑不安(焦虑不安的情绪)

当你不安时,将心中焦虑不安的事情列出来,鼓起勇气直视它,而非被它追着逃

利用时间管理技巧来管理你的焦虑

前阵子经历了一场忧郁,我将自己关了起来,关掉了手机、关掉了通讯软体。关掉了外界联系还不够,或许不想要再承受更多痛苦,我还关掉了自己的感官以及知觉。

你说我经验到了什么大事吗?为什么会这么忧郁。其实也不是什么大事,不过就是生了孩子,然后停掉工作开始自己带孩子长大。陪孩子长大当然是美好的,然而最难缠的是自己的贪心,我想要做一位好妈妈的同时又想要做自己。 (延伸:没有一个女人想当「妈虫」,当妈妈奋力挣扎想成为自己时,现实总会狠狠的推她回去)

取得平衡

成为一位妈妈到现在,体悟到若一位妈妈渴望以及重视自己,但却又期盼可以同时照顾好宝宝,觉得这真的是需要智慧以及学习的事情,当这两者没办法取得平衡时,往往一不小心就忧郁了。忧郁大概就如同感冒的传染特性一般,任何人都有可能得到,即使壮如牛,身经百战调解别人情绪困扰的心理师也难逃忧郁的来袭。

我正在学习如何好好走在这钢索上,设法取得平衡,就在好几周都是边掉泪边喂奶同时,我脑袋晃过一个想法:我的焦虑这么多,我焦虑的那些事情是得现在就得焦虑的吗?我明明知道我担心的那些,一时半刻也完成不了(像是继续进修),而且现在的处境就是不允许我长时间的离开,那我的那些焦虑与担心还有意义吗?我是不是能分类管理一下我的焦虑项目,就像整理家中那堆杂乱洗晒好的衣物。

就在我思索要如何管理分类我心中的焦虑,我想起之前工商心理学教授一堂时间管理课,教着人们可以利用四限象法则来帮助人快速决定哪些事情需要优先处理,借此方法提高工作与生活效率,减低事务累积的繁杂感。

「时间管理四象限」或许很多人都不陌生,教着人将事情分成重要不重要、紧急不紧急,再从中去分类紧急的事情是重要还是不重要,重要的事情是急还是不急。我想着这个方法可以分类工作,或许也能分类管理我的焦虑。

我找了张纸,将我心中感到焦虑的想法、事情一一罗列出来,然后分类在这四个象限当中。像是想要持续进修,但因为要照顾宝宝不得暂停、想要陪孩子成长,担心之后继续工作无法工作和育儿同时兼得。追了一半的剧找不到时间看完,对结局感到心痒难耐。随着宝宝越长越大,金钱花费也随之增多,担心收入无法增加等。

将心中林林总总所担心的事罗列出来,不管是芝麻绿豆大的事,还是得从长计划的事。然而不列出来还好,一列出来吓死人,我以为我的焦虑事情堆的满坑满谷,但发现真正感到焦虑的只有那几项,不禁还疑这几周那我心头这么烦杂到底是烦杂什么?

原来我心中无法停歇的不安与焦虑,其实是我想要在职涯上有更多的发展,然而此时我却因为育婴留停的选择,必须暂时停下我的工作。我用四象限来思考我的焦虑状态,并且问自己心中的焦虑是属于哪一象限呢?

例如我问自己陪孩子长大职涯更进一步发展哪一个重要呢?我毫无疑问的认为两件事同样重要,但接下来的问题事哪一件事比较紧急呢?而我给自己的答案是陪孩子长大比较紧急,因为孩子的成长并不会停下来,错过就没有了;而我的职涯发展其实是当我准备好时,随时可以进行。

看着我自己思考后以及写下的答案,我感到一阵轻松又好笑。轻松的是,我可以暂时将我职涯成就的焦虑放下来,反正一时半刻也无法抵达我想要的目标,同时陪伴孩子与职涯发展两者欲求间的矛盾与拉扯也消停了下来。好笑的是,常常听到孩子的成长只有一次这类老生常谈的话语,但偏偏在焦虑时刻总是困难进到心坎和脑袋里。

在这样好好分类以及管理我的焦虑,我总算从忧郁、焦虑的情绪状态历劫归来。我真切的经验到有时焦虑是心急但事不急,透过一一将我心中焦虑不安的事情罗列下来后,得以好好的直视我的焦虑来源,或许对抗焦虑最有用的方法就是鼓起勇气直视它,而非被它追着跑持续的逃避。如果你也被烦乱想法、焦虑不安的感受所困,或许你也拿起纸笔,试试看四象限分类法,理清你的焦虑。

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