如何训练孩子的注意力和专注力(怎么锻炼婴儿的专注力让他集中注意力)

训练孩子的专注力,除了要让他了解集中注意力的好处,父母也要有技巧的利用方法协助孩子文/黄扬名虽然大家都知道集中注意力对我们是有好处的,但你是不是偶尔也会忍不住在上班时间看某社交或是LINE,或者在主管讲话时想着等一下要去吃什么好吃的?理由很简单,因为我们会觉得自己上班都很专注,才走神几分钟没什么关系。可以这样说没有错,但如果从另一个角度来思考:每天花三分钟做一件事情,一个月就积

如何训练孩子的注意力和专注力(怎么锻炼婴儿的专注力让他集中注意力)

训练孩子的专注力,除了要让他了解集中注意力的好处,父母也要有技巧的利用方法协助孩子

文 / 黄扬名

虽然大家都知道集中注意力对我们是有好处的,但你是不是偶尔也会忍不住在上班时间看某社交或是LINE,或者在主管讲话时想着等一下要去吃什么好吃的?

理由很简单,因为我们会觉得自己上班都很专注,才走神几分钟没什么关系。可以这样说没有错,但如果从另一个角度来思考:每天花三分钟做一件事情,一个月就积累了九○分钟,一年积累下来有一○八○分钟,也就是十八个小时。十八个小时可以让我们做很多事情,像是看九部电影,或是进行一天的小旅行。就好比减重的人,如果一直保持着「我才多吃一颗糖果又没关系」的心态,他恐怕永远没办法减重,甚至有可能会越来越胖。

现在很多人都会使用智慧手环、手表来记录自己每天走路的步数,不少人过去都没意识到自己走太少路,但因为有了这样的穿戴装置,让人们可以知道自己每天的活动量是否足够。我最近也开始认真使用,发现有这些记录,再加上社群排行榜的双重影响,自己不知不觉就多走了很多路。

那要怎么让孩子可以体会集中注意力的好处呢?有两件事情是重要的:让孩子具体感受到集中注意力的好处,以及降低集中注意力的门槛

让孩子具体感受到集中注意力的好处

前面提到,如果我们每天只用三分钟做某件事情,会觉得这三分钟没什么了不起;但是每天三分钟,一年就是十八个小时,讲到有十八个小时,我们就有很多想象的画面了。但连成年人都没办法为了一年后的十八个小时,每天省下三分钟,我们更不可能期待孩子可以做到。

所以我们需要做一些规划,甚至加上一些外部的奖赏,让孩子具体体现集中注意力的好处。

例如,孩子觉得作业多到写不完,完全没有动力想要写作业,这时我们就可以跟孩子说:「如果你集中注意力写十五分钟,就可以休息五分钟,这五分钟可以做任何你想要做的事情。虽然作业很多,只要累积几个十五分钟,其实也就写完了。」这个时间的设定,要根据孩子的发育状态,以及练习的经验来做调整。如果要求一个三岁孩子一开始就要集中注意力三十分钟做算数,那么就太为难孩子了。

而除了外部的奖赏之外,我们也可以在孩子玩的时候被打扰,或者在他做事情分神时,问问孩子:「你有没有觉得自己玩得不痛快,或是做事情没有做好呢?」然后跟他说,这是因为他刚刚没集中注意力,所以没有办法把事情做好。

降低集中注意力的门槛

孩子的大脑发育还不完全,特别是跟集中注意力有关系的脑部区域,所以他们本质上要集中注意力就比较费神。不论大人或小孩,对于费神的事情都很容易打退堂鼓,很多人都把最难的事情放在最后做,就是这个道理。

那么要如何降低集中注意力的门槛呢?

例如,当我们希望孩子集中注意力时,就不要打扰他们,不要想到什么事要交代孩子,就喊他们过来。讲到这一点,我就有点尴尬了,因为我常会打扰老大写作业,只因为发现他的玩具又没收好,或是忘了要把餐具拿出来洗。

除了减少外部的干扰,我们也可以透过一些安排,让孩子能够提升自己专注的程度。举例来说,如果要孩子练习写字,他觉得无聊,自然没有办法集中注意力,但只要改变一下,把写字变成宾果游戏挑战,孩子因为想要玩宾果游戏,就会专心写字了。这一点在老大身上有很多具体的实践,像是我们希望他可以记下一些成语,就会跟他玩成语接龙比赛,看看谁先接不上就输了。透过这样的方式,老大就会有比较强的动机,自然能够持续专注较长的一段时间。

★心理学家爸爸的教养便利帖

在这边虽然是以学习为例,但基本上注意力就是会影响我们做任何事情的效率和品质,不仅对孩子的学习会造成影响,对于成年人工作方面影响也是举足轻重。除此之外,注意力也会影响我们的社交,进而影响我们的情绪,而这些都会对我们的生活品质造成威胁。所以,维持注意力的良好运作,是所有人都应该要做的。

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