抱怨是自己是不够优秀,只怨自己不够优秀

别总是怀疑是自己不够努力、不够好,放掉「我应该那样做」的过度苛求,终止焦虑让「我应该……」变得实际可行每个人都不完美,包括你。所谓完美,本质上是不可能的。你不过是凡夫俗子,犯错在所难免。只要你活着的一天,就会持续不断地犯错。但犯错与

抱怨是自己是不够优秀,只怨自己不够优秀

别总是怀疑是自己不够努力、不够好,放掉「我应该那样做」的过度苛求,终止焦虑

让「我应该……」变得实际可行

每个人都不完美,包括你。所谓完美,本质上是不可能的。你不过是凡夫俗子,犯错在所难免。只要你活着的一天,就会持续不断地犯错。但犯错与你这个人存在的价值毫无关联。

布兰登的经验谈

布兰登经常焦虑,因为他的许多念头都用到「应该」这个词。搭公车上学时,他心想:「我应该利用这段时间读书。」参加棋艺社的聚会时,他心想:「我应该参加某个体育社。那一定酷多了。」当自行车的链条坏了,不知道该如何修理时,他心想:「我应该要更能干,知道如何自己修理这东西。」当他因为去看棒球比赛,没有好好复习考试范围,以致数学成绩不及格时,他心想:「我应该更用功准备这次考试的。」

布兰登的辅导老师协助他更周延地思考他的「应该」陈述句看看这些「应该」是否实际可行或重要到什么程度。以下是布兰登在他的念头中发现到的:

「我应该利用这段时间读书。」

我每天晚上花几个小时做作业。我的成绩很好。就实际情况而言,如果把清醒的时刻都花在读书上,我很快就会身心耗竭。在公车上让头脑休息一下,或许是比较健康的。

「我应该参加某个体育社。那一定酷多了。」

有些孩子认为体育比棋艺酷,但我实在不太爱运动,我真的喜欢西洋棋。我不太擅长运动,我专精西洋棋。我宁可在棋艺社玩得开心,也不愿只因为某些孩子的想法而在体育社里悲惨痛苦。不管怎样,我真正的朋友都喜欢我。

「我应该要更能干,知道如何自己修理这东西。」

当我无法做到某事时,我往往看不起自己。但我擅长许多事啊。我不可能知道每一件事该怎么做。修理自行车是我可以找人帮忙的事。

「我应该更用功准备这次考试的。」

这个想法非常实际可行。我没有明智地利用自己的时间,如果花更多时间好好复习考试范围,我的表现可以好上许多。

先试试看 列出你自己的「应该」陈述句每次写完一句陈述句,就写出更多的细节,说明这些陈述句是否实际可行或重要到什么程度。

进阶练习 1.说一说你的「应该」陈述句与布兰登的「应该」陈述句有何类似或不同。

2.说一说你大部分的「应该」陈述句来自于哪里,为什么你这么认为。

3.说一说哪一个「应该」陈述句最容易提高你的焦虑水平,以及为什么。

4.回到你列出的陈述句,删除任何不切实际或不重要的「应该」陈述句。在实际可行或重要的陈述句旁边打一个星号。选择一个陈述句,用心改变一下,在接下来一周做出有意识的努力,完成这件事。

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