别总是怀疑是自己不够努力、不够好，放掉「我应该那样做」的过度苛求，终止焦虑让「我应该……」变得实际可行每个人都不完美，包括你。所谓完美，本质上是不可能的。你不过是凡夫俗子，犯错在所难免。只要你活着的一天，就会持续不断地犯错。但犯错与
别总是怀疑是自己不够努力、不够好，放掉「我应该那样做」的过度苛求，终止焦虑
让「我应该……」变得实际可行
每个人都不完美，包括你。所谓完美，本质上是不可能的。你不过是凡夫俗子，犯错在所难免。只要你活着的一天，就会持续不断地犯错。但犯错与你这个人存在的价值毫无关联。
布兰登的经验谈
布兰登经常焦虑，因为他的许多念头都用到「应该」这个词。搭公车上学时，他心想：「我应该利用这段时间读书。」参加棋艺社的聚会时，他心想：「我应该参加某个体育社。那一定酷多了。」当自行车的链条坏了，不知道该如何修理时，他心想：「我应该要更能干，知道如何自己修理这东西。」当他因为去看棒球比赛，没有好好复习考试范围，以致数学成绩不及格时，他心想：「我应该更用功准备这次考试的。」
布兰登的辅导老师协助他更周延地思考他的「应该」陈述句，看看这些「应该」是否实际可行或重要到什么程度。以下是布兰登在他的念头中发现到的：
「我应该利用这段时间读书。」
我每天晚上花几个小时做作业。我的成绩很好。就实际情况而言，如果把清醒的时刻都花在读书上，我很快就会身心耗竭。在公车上让头脑休息一下，或许是比较健康的。
「我应该参加某个体育社。那一定酷多了。」
有些孩子认为体育比棋艺酷，但我实在不太爱运动，我真的喜欢西洋棋。我不太擅长运动，我专精西洋棋。我宁可在棋艺社玩得开心，也不愿只因为某些孩子的想法而在体育社里悲惨痛苦。不管怎样，我真正的朋友都喜欢我。
「我应该要更能干，知道如何自己修理这东西。」
当我无法做到某事时，我往往看不起自己。但我擅长许多事啊。我不可能知道每一件事该怎么做。修理自行车是我可以找人帮忙的事。
「我应该更用功准备这次考试的。」
这个想法非常实际可行。我没有明智地利用自己的时间，如果花更多时间好好复习考试范围，我的表现可以好上许多。
先试试看 列出你自己的「应该」陈述句。每次写完一句陈述句，就写出更多的细节，说明这些陈述句是否实际可行或重要到什么程度。
进阶练习 1.说一说你的「应该」陈述句与布兰登的「应该」陈述句有何类似或不同。
2.说一说你大部分的「应该」陈述句来自于哪里，为什么你这么认为。
3.说一说哪一个「应该」陈述句最容易提高你的焦虑水平，以及为什么。
4.回到你列出的陈述句，删除任何不切实际或不重要的「应该」陈述句。在实际可行或重要的陈述句旁边打一个星号。选择一个陈述句，用心改变一下，在接下来一周做出有意识的努力，完成这件事。
如若转载，请注明出处：https://www.lesou51.com/7289.html
相关推荐
-
当孩子说老师不好时家长该怎么办（当孩子说不喜欢妈妈时读后感）
当孩子说：「练习多的要命，谁会喜欢?」原以为是学校教育弄坏了热情与胃口，没想到原因竟是…水果姐(大女儿)小三以来的这一年，我不只一次跟身边的人感叹，学校教育真是磨坏了孩子学习的胃口。水果姐小时候是个对学习很感兴趣的
-
父母对孩子人身攻击的原因，父母对孩子进行人身攻击
父母发泄在孩子身上的「愤怒」，是一种会伤及内心的残忍惩罚；教养孩子，可以「责骂」，不要「发怒」「发怒」与「责骂」是不同的「发怒」与「责骂」乍看之下很类似，但其实两者间有着很大的差异。所谓「责骂」，是在想要制止对方的行动，或希望对方改善某件事时，用来让对方察觉的行为
-
责骂孩子的话，只会让孩子越来越讨厌读书，而想逃到游戏的世界里！精神科医师建议
「不读书只知道玩！」这种责骂孩子的话，只会让孩子越来越讨厌读书，而想逃到游戏的世界里！精神科医师建议…为什么会对游戏成瘾?过去，我曾跟开发游戏的人聊天。那时他说：「我们本来就打算做出绝对不想停下来的好玩游戏，而每天持续努力着，也投入了大量的开发经费。要是玩家那么容易就不玩了，我们反而会很烦恼……」
-
别人没有义务帮助你的内涵文案，别人没有义务帮助你的故事
说谢谢，是人与人之间最起码的尊重》黄嘉千：要让孩子知道，别人没有义务帮你礼貌是德育的一部分，不管是日常生活中，还是在《爸爸去哪儿》第三季的录制现场，很多人都对我们说：「夏天这个小女孩怎么会这么有礼貌啊」他们都说夏天一看就是非常有
-
孩子在学校受了批评如何处理，孩子在学校受批评在家怎么教育
孩子在学校被批评外表或穿着，坚定的让孩子学会：你不需要因他人的言语攻击，而影响了自我的立场四岁的儿子Jivan不太常提幼儿园(在德国)的事，但有天洗澡前，正在脱衣服的他突然告诉我：「妈妈，学校的Y说我这件衣服像大便……」第一个反应是孩子之间的相处已经到了会在乎（评论）穿着和同侪看法的时候了啊，接着我就马上
-
为人父母之道（父母的修养）
经营企业80%靠领导，20%靠管理，为人父母更是如此！父母之道，从修身养性做起育儿和创业都是一种自我成长如果你问我家12岁的谷谦，人活着的意义是什么?他会毫不犹豫的回答你：不断的学习成为最高版本的自己。这当然是他妈妈我的深刻领悟，不论是婴幼儿还是垂暮老人，我们每天都可以
-
孩子经常脾气暴躁_控制不住自己，孩子总是闹情绪怎么办
愈想控制孩子，他愈会挣脱。如果孩子被你控制了，那也别怪他长大后变成妈宝、啃老族当原本跟孩子相连的脐带被剪断的那一刻起，孩子，就开始学着要靠自己的能力，勇敢的活下去。我们该做的是，协助他努力的成长为独立的他自己。孩子要自己用力的呼吸，所以他大哭，让肺叶张开，让氧气不再是透过母
-
兄弟别吵等于，和兄弟吵架
哪有兄弟不吵架绿豆和粉圆两兄弟会不会吵架当然会啦！最近一次，就是四天前的台风假。他们和妈妈相约玩桌游，玩到一半，绿豆问粉圆：「你们刚才走到哪里了」粉圆回答了绿豆之后，绿豆又问妈妈：「你们刚才走到哪里了」然后，粉圆突然很生气的说：「所以你不信任我啰！」绿豆傻住回说：「我没有不信任你呀，我只是想要二度确认。」粉圆说：「你要二度确认就是不信任我呀！如果信任我就不
-
人人都说他是个有爱心的孩子改双重否定句，他是个好孩子改成否定句
「别再让我生气了」「你又来了」等否定句型，会让孩子在心中总是责怪自己图书馆老师选择这篇文章的原因：父母经常在不知不觉中对子女施加诅咒：这孩子真没用、一个人就什么也做不好、总之你就是不行啊、你又来了、、、等等，纯洁的孩子就像一张白纸，把大人投射在身上的话语，一笔一划刻写在心版上，以为是对的、是真理，却在成年后陷入深深的泥淖，总在关键时刻退缩，总在亲密关系里失败，才发
-
女儿都是要嫁出去的，女儿今天要出嫁
如果有一天女儿要嫁入豪门，李伟文爸爸会说……珍妮是一个聪明认真的女孩，刚过17岁生日，原本计划要申请英国最顶尖的牛津大学，不料遇到了一个三十多岁阅历丰富的男子大卫。大卫热烈追求她，带着她进入梦想中的上流社会，似乎只要结婚，就立刻可享有这一切，不必经由辛苦的读书与考试，这让珍妮开始彷徨为什么