背题背了就忘,怎么快速背题还不忘

克服背了就忘的诀窍!考前复习,与其一次背1小时,不如分成三次各20分钟爸妈陪孩子复习功课,常有一种孩子好像失忆的错觉,明明才学过不久,怎么对课本内容毫无印象、一问三不知,不然就说「我忘了」;或是明明背过的单字却怎么都背不出来,令爸妈为之气结。为什么孩子学了却记不住?是他的记忆力太差吗?中华健康促进暨儿童发展协会理事长

背题背了就忘,怎么快速背题还不忘

克服背了就忘的诀窍!考前复习,与其一次背1小时,不如分成三次各20分钟

爸妈陪孩子复习功课,常有一种孩子好像失忆的错觉,明明才学过不久,怎么对课本内容毫无印象、一问三不知,不然就说「我忘了」;或是明明背过的单字却怎么都背不出来,令爸妈为之气结。

为什么孩子学了却记不住?是他的记忆力太差吗?中华健康促进暨儿童发展协会理事长陈秋坪博士指出,在谈记忆力之前,得先确认孩子在学习时是否集中注意力?当孩子专注时,大脑中特定的脑部位才开始工作,展开学习的过程。

简单来说,孩子学习时,必须专注,尽可能专注在要记的东西上,才可能记得住。

短暂记住和记忆形成是两回事

《学习如何学习》作者芭芭拉欧克莉提到,「我们的大脑是一种神奇的器官,也是宇宙间最精密的小机件。你的大脑远比你以为的要来得强大,你只需要知道如何启动它的力量。」

大脑的记忆系统分为:工作记忆、短期记忆和长期记忆。所谓的工作记忆,只能容纳你当下有意识在处理的事情,它装不了太多东西、只能维持数量有限的资讯。

当你在学习新东西时,工作记忆十分活跃。陈秋坪举例,孩子写数学应用题,「冰箱里有3颗苹果,妈妈买了5颗苹果放进冰箱,请问现在冰箱有几颗苹果?」答题时,要记住3和5,最后记得计算加总,这就是工作记忆在发挥作用。

陈秋坪指出,「学科想要学得好,必须透过复习、不断强化大脑的连接,才能把短期记忆变成长期记忆。」《未来Family》特别采访、整理出强化记忆力的8个诀窍,帮助孩子学得更好、记得更牢:

1 早点上床,边睡觉边复习

人的大脑十分神奇,晚上睡觉时,大脑会自动更新、升级。陈秋坪指出,海马回会将你白天所做的事和所学的东西,用倒带的方式重新演练一次;这些白天的记忆,会从海马回的神经元转移到大脑皮层(储存长期记忆的地方)的神经元,变长期记忆。

换句话说,当你在睡觉时,大脑正在巩固你白天所学的东西。陈秋坪强调,「睡眠对孩子的学习很重要,想要让孩子记得牢,就要让他睡得好。尤其是考试之前,海马回会把你所学的东西再重新复习一次,最好让孩子尽量早点睡。」

2 运动锻练大脑,强化学习

陈秋坪指出,与学习有关的内分泌因子,包括:多巴胺(大脑的快乐因子,让学习有动机,朝目标去努力)、正肾上腺素(让你比较愿意挑战困难的事物)、血清素(心情稳定的重要因子,学习时心情稳定,效率提升)。这三者的分泌会促进海马回,而海马回又与记忆力习习相关。

那么该如何增进这三个内分泌因子的分泌呢?陈秋坪指出,最简单的方式就是运动,而且,运动还可以产生一种化学物质「大脑神经滋养因子」(BDNF),能够增进大脑的认知能力。

陈秋坪建议,考前复习功课,不妨让孩子动一动,提升注意力和认知能力。长期来看,最好还是养成规律的运动习惯。

3 持续练习「记忆」这件事

大脑的可塑性极强,陈秋坪说:「你只要肯学,愈记愈多,就会学得愈好,而且大脑的神经连接愈强,你记得愈牢。」

《学习如何学习》一书提到,当你学习新东西时,「神经元会形成新的树突棘和突触,但如果你不使用或加以训练,它们很容易萎缩和消失。」而这也说明了,「为什么你在课堂上能了解老师教的东西,但等到过了几天再复习,却发现你完全无法理解了。」

很多人都有考前临时抱佛脚的经验,考前拼命K书,但考试结束后没多久就通通忘光了。简单来说,短暂记住不等于形成记忆,想要变成长期记忆的话,必须加紧复习。

《学习如何学习》建议,「除非大量练习,否则你无法精通任何东西,这个道理适用于世上一切事物。所以你要去练习记住东西,无论是生物学知识或是一长串的待办清单。」「更多的学习、练习和睡眠,会让你长出更多新的及更强壮的树突棘和突触连接。」

如果你永远只在考前抱佛脚,没有什么时间好好复习的话,一旦树突棘和突触连接萎缩,就必须重新展开学习的过程,十分可惜。

4 多阅读,建立可供比对的背景知识

陈秋坪指出,学科想要学得好,除了复习之外,还有一个重点是,大脑要有足够的「配对」背景知识。当你具备足够的背景知识,在学习相关新知时,就可以和之前所学的去做比对,只要专注于学习新的东西就好。

「当你的知识愈强大、可提供比对的东西愈多,你就比较可以知道如何分门别类、把新的东西记下来,学得愈快、学得愈好,」陈秋坪说,而这有赖于平常的阅读习惯。

而且,「有阅读习惯的孩子,所累积的词汇量也会比较多,当他在学习新知识时,记忆的容量会比较大,记的东西比较多。」

一般来说,每个人的工作记忆容量大约是7,加减2,也就是5至9。陈秋坪举「今天是星期三」句子为例,一般人会拆成「今天」「星期三」2个单词来记,但因为孩子的词汇量不够多,可能会拆成「今、天、是、星、期、三」,如此一来就占掉6个工作记忆容量。

5 把想要记住的事「图象化」

所有的资讯以「事实」和「图象」两种方式,储存在我们的记忆中。比起图象,事实是抽象的,因此不容易记住。 《学习如何学习》一书指出,「你记住图象的能力,远高于记住抽象事实的能力。」因此,你可以把想要记住的东西画出来,转变成图象,比较容易记得住。

6 积极回想

大部份的记忆策略,都是教你如何轻松地记住要记的事,属于把资讯放进大脑的做法。 《学习如何学习》建议「积极回想」方法,则是你要反复地去提取资讯,让资讯安全储存于长期记忆之中。

针对你刚学过的概念、念完的内容,把书本阖起来,回想看看你能记住多少刚才看过的内容概念。甚至尽量在念书以外的时间和地点,例如:等人吃饭、坐公车时,回想你所学到的东西,完全不靠书或笔记来提示,而是靠自己的记忆、努力回想起所学的东西。

7 一次背1小时,不如分成三次各20分钟

把工作记忆变成长期记忆的最有效方法,就是反复的背诵。但背诵无法一蹴可及,只能每天花时间反复地练习。

《东大律师教你轻松高效记忆术》作者鬼头政人提到,所谓背诵,就是「记住→忘记→回想」的不断重复。多次重复后,头脑认知到这个知识一直有需要,便会摆在随时拿得到的地方。这样一来就不会忘记。

鬼头政人也建议,「与其一次背诵1小时,不如分成三次各20分钟,重复『记住→回想』会比较好。」

8 创造谐音或比喻

记谐音是很多人会用的记忆法。 《东大律师教你轻松高效记忆术》提到,「数字之所以难背,是因为它本身没有意义。」可以用数字创造谐音、赋予数字意义,或是把想到的谐音变成影像。 「谐音加上影像和声音,想象那幅情景并发出声音,这个记忆就会横跨脑中的各个部位。」

《学习如何学习》提到,更多的记忆策略,包括:为你想要记住的资讯编一首歌曲,或是设想一个比喻,「想想你要记住的物体或概念,与你已经知道的事物之间有哪些相似之处。」

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