增加孩子自信心的故事,增加孩子自信心的运动

让孩子自信增加,烦恼也掰掰的正念魔法文/张世杰&班妈去年底在国语实小上了六次正念觉察亲子工作坊,有家长和小孩发现原来正念觉察是一个那么简单易学的神奇妙法,这是其中一位BEN的家长上完课的文字回馈:喝了觉察三科考一百二上的班,终于达到自己设定的理想,

增加孩子自信心的故事,增加孩子自信心的运动

让孩子自信增加,烦恼也掰掰的正念魔法

文/张世杰&班妈

去年底在国语实小上了六次正念觉察亲子工作坊,有家长和小孩发现原来正念觉察是一个那么简单易学的神奇妙法,这是其中一位BEN的家长上完课的文字回馈:

喝了觉察三科考一百

二上的班,终于达到自己设定的理想,考试100分!这学期是班小学生活的第三个学期,学校的测验,小班总在满分边缘徘徊,爸妈不要求、小班也不甚在意完美,似乎一蹴可几、但也遥不可及…

英文期末考卷检查前的觉察,小班更正了几个单复数的失误,考试前钟声开始的觉察时间,让他的国语、数学字体工整,一次填答就完全正确,三科100分,满足虚荣心–事小,自我肯定–事大。孩子能达到不可能的任务,感谢张老师带我们走入正念觉察的领域,透过觉察,孩子时时刻刻都在尝试挑战自我。

给自己服心灵健康的大补丸

再举些例子,上学途中,班妈口中念着:「觉察会让感冒变好,我应该觉察感冒。」班接着补充:「不是觉察感冒,是相信自己会健康,就不会感冒了。」

原来,爸妈难纒的咳嗽病毒对班只造成些微喉咙不适,是觉察后的班对身体免疫力深具信心,发挥了对抗病毒的作用。 (这也是自我暗示的练习,我们天生是健康的,我们有强大的免疫力,让全身细胞相信这个事实)。即使八度低温的超级寒流来时他仍穿着短袖短裤,班说:「我觉得冷,就觉察冷的感觉,身体就感觉凉凉的、很舒服,一点都不冷,你看,我的手都是温的。」

用觉察超越挫折

不喜欢跑步的班,跑操场时从每次倒数的挫折,转变到期待每次的进步班说:「跑步时觉察脚碰地的感觉(觉察当下动作的练习),自然就变快了。」班妈觉得班过去很容易被天气和跑步击败,体育课和朝会的早晨总带着落空的期望上学,现在,班可以勇敢面对不适与挫折,驾驭跑步、接受冷热的极端环境,感觉身体运动和晒太阳、寒流的感觉,和平地与环境共处并接受自己。

用正念沟通术与人互动

班生活中大大小小的琐事,无论与人互动或自我对话,靠着觉察AED(请听you tube影片「中广专访 全班都零分 正念觉察人际沟通效益 AED 说话技术」),体验、接受情绪后,所有难事似乎都迎刃而解,孩子靠着自我控制、自我调整,自信的增加,而达到自尊的提升,这是在身旁的班妈观察到的。这杯伯爵奶茶(觉察)的美妙滋味,只有亲身经验过才能体会。

一呼一吸着神奇的能量就来了

第一次的亲子觉察工作坊,张老师给每家一个静心瓶,轻轻晃一下原本清澈的静心瓶,立即换装成绚丽耀眼的银色世界。昨晚,孩子突然发现,静心瓶坏掉了金葱不再亮眼,摇起来灰白一片,仿佛一滩脏水,当下的直觉是,改天找原料来更换。天刚亮的清晨,舍不得起床在暖暖的被窝躺着,观察自己的呼吸一吐…一吸…不费力地,一吐…一吸…奇怪的,瞬间突然有股能量,勇敢面对自己。

慢慢觉察接纳疗愈自己

看见在天地之间,渺小又不显眼的自己,感受理想虽很大,但总觉力不从心的自己,轻抚曾经的无奈、愤怒、失落、害怕、生气、后悔…接纳所有的感受,然后,感谢眼角隐隐的泪痕。过去的我,总被那又爱又恨的情绪牵绊着,讨厌一个人,又不能弃他而去,心烦一件事,又非做不可,疼惜一物品,又只能在旁干着急,慢慢轻松看着所有的矛盾与冲突,呼吸,突然变得轻松起来,嘴角,不自觉上扬心,好像也跟着自由地飞翔。

先爱自己珍惜当下

起床后,再望着静心瓶发现摇晃后不透光的水中,其实藏着细小到快看不见的闪亮光点,原来,慢慢轻松看,才可以透视事件的本质,静心瓶的金葱虽然不再飞舞似的旋转,但清澈的速度变得好快,我想,我不必急着恢复静心瓶灿烂的样貌,因为,我喜欢上现在灰尘般的蒙胧,就像,我爱现在的自己,珍惜曾经让我迷惘的所有一切。 (国语实小家长和小朋友的课后分享影片)

正念觉察Mindfulness是一种幸福的人生态度和练习,很科学非宗教,现在红到连某公司 、Fb、台积电都拿来作员工训练。这次寒假期间笔者连续第五年筹备《2018全国正念觉察教育工作坊》,这一次幸获慈爱教育基金会赞助并主办,请了国内一线的正念觉察教师和正念教养的父母分享他们的个人实练和应用的心得,场场精采可期,还有很多时间做正念觉察团练,目前只剩少许名额,请把握机会报名。

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